Философия Гороскопы Отношения Кормление Звезды Магазины Развлечения Карьера Туризм Беременность Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...
01.05.16

Бегу кросс сёня. Дыхалка слабая ^^. Ваши советы?

Тебе мало что дадут короткие дистанции. Я раньше в 13-14 лет короткие на ура бежал, на соревнованиях был, но стоило мне просто попробовать 1600 метров, как я прибежал где-то в середине из класса. Только потом начал больше "специализироваться" именно на длинных, бегал довольно часто и долго.
Короче, прикол такой, что если раньше никогда не бежал 2 км, то и сейчас не получится. Почти все соперники втопят(в 13 лет ещё смелость, выкрутасы и тыры пыры), надо желательно зацепиться за  кого-нибудь. За первого не обязательно, но лучше не в хвосте. Постоянно дышать в одном ритме(каждые ещё по-разному дышут, я, например, с двойным выдохом и одним вдохом(надеюсь, ты через нос не собираешься дышать?)). В конце втопить. Обязательно. Можно попробовать чуть раньше, чем обычно, тогда мб получится лучше.
Ещё желательно отлить нормально перед дистанцией, с полным бочком будет тяжело бежать. Можно шоколадку съесть за пару минут до забега. Глюкоза, энергия и тыры пыры.

Как такового, термина «дыхалка» в словарях не существует. Но на спортивном жаргоне у него есть вполне приличное объяснение. Если говорить простыми словами, это специальное, натренированное дыхание, или объем легких, который должен позволять спортсмену спокойно выдерживать физические нагрузки и получать для этого достаточное количество кислорода. Но на практике это не всегда получается. Именно поэтому для многих спортсменов вопрос как разработать дыхалку – весьма актуален. Попробуем найти способы его решения.

D гипертрофия наступает когда сердце работает на высоком пульсе — свыше 170-180 ударов в минуту (стоит учитывать поправку на возраст и индивидуальные особенности организма). В этот момент наступают первые признаки гипоксии, благодаря которой образуются ионы водорода и сердце начинает закисляться.

Чтобы правильно тренироваться для развития D гипертрофии еще советскими учеными разработаны интервальные тренировки.

Пример тренировки на D гипертрофию сердца:
Садимся на велотренажер и одеваем пульсомер, устанавливаем нагрузку и начинаем быстро крутить педали разгоняя пульс. Через 50-60 секунд мы должны выйти на пульс 180 уд/мин, и удержать его в этом режиме 30 секунд. Отдыхаем 3 минуты и опять повторяем тоже самое. В зависимости от уровня тренированности 15-30 подходов. Как и в случае с тренировками бодибилдеров — всего лишь одна тренировка в неделю. Такие тренировки подойдут только подготовленным спортсменам и особенно не рекомендуются новичкам.

Big Tema

05.11.2008, 12:44

Цитата(Fyodorov @ 04.11.2008 23:45) <{POST_SNAPBACK}> (index.php?act=findpost&pid=627028)


Вот у меня бронхиальная астма.


Поэтому слабая дыхалка и примерно та же фигня.


Поэтому и выбрал байк, т.к. бегать тяжело (ну приходится, чтобы совсем бегать не разучиться, да и сейчас, в отличии от школьных лет, не дали освобождения, бегаю в спецгруппе).


От моей хроники совсем вроде не избавишься, но облегчить можно. Препаратов множество, тут конечно к врачу. Я у своего аллерголога-пульмонолога с 7 лет наблюдаюсь.


Ну тренированность положительно влияет в любом случае (ну, когда нагрузки не перегибают планку организма).[/b]

Аналогичный случай. Частота приступов прямо пропорциональна количеству вкрученных километров. Чем больше вкручено километров - тем меньше приступов. Чем реже вкручиваю - тем хуже дышать. Вывод: чаще тренируешься - лучше спишь. Без ежедневных накатов - просто беда.


Цитата(ScuLLy @ 05.11.2008 00:20) <{POST_SNAPBACK}> (index.php?act=findpost&pid=627006)


Ехать быстрее мне мешают не недоразвитые мышцы, а дыхалка.[/b]

Для начала запишь в бассейн, и ПЛАВАЙ там, именно плавай от звонка до звонка, к примеру кролем, выйди на уровень 2,5 км в час (50кругов). А то много прям мифов вокруг бассейна, что типа там круто. Круто будет, когда вы там выкладываться будете, а не стоять у бортика и травить беседы с другими дамочками, лениво взмахивая плавниками 2 раза в час. И еще в бассейне очень сложно похудеть (особенно женщине), а вот вес набрать- это можно на раз два.


Арчи Кун

05.11.2008, 13:31

Во все времена "дыхалка" тренировалась длительной умеренной нагрузкой, причем обязательно равномерной, т.е. без рывков и ускорений. Тогда даже трудно будет в анаэробный режим перейти, в т.ч. на предельной нагрузке. Частота сердцебиения увеличивается, дыхание учащается, но не перехватывает - чуть снизил нагрузку и все сразу восстановилось, как будто и не ускорялся.


Fyodorov

05.11.2008, 13:34

Цитата(Sawa @ 05.11.2008 09:05) <{POST_SNAPBACK}> (index.php?act=findpost&pid=627146)


Fyodorov у меня в детстве тот же диагноз был... к счастью именно был - сняли


точнее сама сняла - увлечение обычными беговыми лыжами меня и спасло: через 4 года после постановки диагноза выступала за школу на районных соревнованиях.. пришла 12й.. правда в состоянии ниже плинтуса и нашему физруку досталось так, что больше до конца школы меня на физру вообще не пускали... но диагноз сняли, хотя не могу сказать, что без последствий ..все равно лучше, чем с таким "крестиком" со стороны врачей)

по теме: дыхалку развить можно и нужно, но она тесно связана с пульсом, ОФП и желанием, т.к. это объемы, объемы и еще раз объемы)[/b]
Ну хотя бы в армию из-за этого не берут))

% от максимального сердечного пульса:

60-65 % - умеренный

70-75 % - низко интенсивный

Угу, сейчас жду пока все друзья проснутся и на море бегом :)

2. Существуют ещё и такие упражнения для развития дыхалки. Для достижения наилучшего результата их нужно делать в комплексе и регулярно:

Так же не забываем и про технико-тактические тренировки борьбе и ударным дисциплинам. По мере наблюдения за своим пульсом вы станете опытнее и сможете уже сами определять примерную ЧСС в тот или иной отрезок тренировки. Если чувствуете что пульс поднялся слишком высоко, нагрузка снижается. Таким образом и на тренировках ММА вы можете развивать сердечную выносливость, находясь в оптимальном диапазоне 120-150 ударов в минуту.

Плюсы

Это самый безопасный путь к развитию сердца. В случае прекращения тренировок сердце со временем возвращается к исходным размерам. После прекращения спортивной карьеры у вас не всплывут всевозможные проблемы, связанные с ошибками тренировочного процесса. У многих борцов, боксеров, футболистов проблемы с сердцем в старости имеют профессиональные истоки, поэтому стоит уже сейчас позаботится о своем здоровье и ответственно подойти к тренировочному процессу.

я сам, вот, астматик. но уже как два года закалаяюсь. и ингалятор, если дома и не забываю, то ношу так для успокоения совести.
бывает им пользуюсь, когда васче, полностью выдыхаюсь, хотя и не думаю, что сильно так помогает.


AJXplosive

11.06.2009, 16:41

Цитата(ScuLLy @ 05.11.2008 00:20) <{POST_SNAPBACK}> (index.php?act=findpost&pid=627006)


Дыхалка подводит[/b]

Слышал про такое средство как PowerBreese/

Сам хочу затариться !

Говорят, что даже на велогонках испытано, улучшает покагатели.

Своего рода ДОПИНГ, блин !  B)


derSpinner

13.06.2009, 19:43

<div class='quotetop'>Цитата(aphlux @ 05.11.2008 04:24) <{POST_SNAPBACK}> (index.php?act=findpost&pid=627012)</div>
надеюсь, ты не куришь? Если да, срочно бросай -- быстро пройдет.[/b]
при курении вообще нельзя что-ли? в перерывах если курить, когда пульс стабилизируется нормально же. хм


Alt-R.Native

13.06.2009, 20:16

ыыыы


+1 с астмой.

еще раз, по пунктам:
1. ездить больше, то есть тренироваться. слово "тренировка" означает только то, что организм привыкает к нагрузкам
2. купить пульсометр, или хотя бы не допускать переутомления
3. не курить.

все проверено на себе. после секции плавания в институте, а потом и покупки байка астма классическая как-то исчезла. правда осталась аллергическая, но это уже другая история.


Крути педали пока не дали

13.06.2009, 21:27

Ваш интервал сердечного пульса для тренировок 150,4 - 157

Я года два назад начинала с 4-х километров, добегала с трудом, в медленном темпе. Потом наступила зима, я перешла заниматься в зал, ходила на аэробику. Прыжки, махи ногами, подъемы на степ-платформу и прочая кардионагрузка. Весной вышла на пробежку - бежится уже гораздо легче. Резко увеличила рабочую дистанцию до 8 км. Сейчас 12 пробегаю без проблем, могу 16. Скорость - 10-11 км/ч. Мой рост 185 см, вес 65 кг. Задачи увеличивать расстояние/скорость дальше у меня нет, просто поддерживаю форму.

(голосов:0)
Похожие статьи:
какой должен быть пульс

Пульс человека – это колебания объемов кровеносных сосудов, связанные с сокращением сердечной мышцы. Эти колебания обусловлены давлением в них в течение одного сердечного цикла, что в свою очередь проявляется в виде стуков при ощупывании крупных сосудов. Норма пульса у здоровых среднестатистических людей – 60-80 ударов в минуту. Эти показатели измеряются утром в лежачем положении человека, так как в течение дня количество ударчиков в минуту меняется.



Как быстро похудеть?

Длительность: 23 минуты
Средняя скорость: 10,3 км/ч
Предыдущие тренировки: день 17 — 9,4 км/ч, день 19 — 9,9 км/ч

Некоторые места, где позавчера еще лежал снег, и ноги насквозь промокали в тканевых кроссовках, сейчас уже сухие и бесснежные, в частности, один из подъемов в горку (наконец-то!)


Посещение бассейна - плюсы, минусы, рекомендации и отзывыЗима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник. Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?


Комментарии к статье Почему у меня дыхалка слабая:
Загрузка...
loading...


2015